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2021-08-03 15:58:09 来源:幸福代孕中心
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的身体练习,可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。热身:2-3分钟, 摆动双臂,活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。动作重复次数:每个动作重复10到15次,每组动作做2到3套。每套之间休息30到45秒。刚开始练习时可以只做一套,一周后再逐步增加。如果想要提高强度,可以尝试每套动作间不休息。整理:练习结束后,轻微伸展刚刚练习过的肌肉群,每组肌肉伸展30秒。第一组:( 胸、肩、三头肌练习)1.后抬腿俯卧撑1a.双手和双膝支撑在地板上,一次向后拉伸一条腿,直到双腿都向后拉直,脚掌支撑于地面,令身体成一条直线,绷紧腹部。1b.弯曲左膝支撑地面,弯曲双肘,胸部下俯,同时抬起右腿,如图b。拉直双臂和左膝,下放右腿,回到图a的状态。重复,换腿。2.抬肩2a.站立,双脚分开与臀同宽。双手各执一个哑铃。肩部带动肘部的力量提起哑铃,向身体两侧平伸打【300】开。2b.用三头肌的力量将哑铃举到脑后,肘部指向前,然后轻轻将哑铃向前绕过头顶,双臂放在胸前。再

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打开至图a的状态。重复动作。3.垂直下降3a.站立,双脚分开与臀同宽。臀部贴近凳子,双手于臀部后侧支撑于凳子的边沿。向前伸直左腿,脚尖勾向身体,右膝弯曲成直角。3b.保持肩背正直,上身、胸部及头部挺直上引,沿着椅子尽可能垂直下蹲。回复图a位置,重复。换侧重复。【315】第二组:(背部、二头肌、腹部练习)1.俯身划船4a.站立, 双脚分开与髋部同宽,双臂在身体两侧,掌心向里握住哑铃,收腹。用二头肌力量带动肘部弯曲,朝肩部旋转哑铃,掌心向上,保持肘部不前移。4b.哑铃重新向下放到身体两侧, 由髋部开始向前自然弯曲背部,直到身体与地面平行,双臂从肩部垂直向下,然后利用背部肌肉向上拉肘部,想象划船时的动作。双臂垂直向下,再抬起背部,回到起始状态。2.腹部负重起坐5a.平躺,双膝弯曲,双脚平放,双手于胸前握住一个哑铃。5b.利用腹部力量缓慢抬起双肩及上背部离开地面,维持10秒,缓慢平躺回地面。重复。3.

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俯身飞行6a.站立,双脚分开与髋部同宽,双臂在身体两侧,掌心向里握住哑铃,收腹,微曲【136】双膝,由髋部开始向前弯曲背部,直到与地面平行,双臂自然垂直向下。6b.利用肩部和上背部力量将双臂向身体两侧打开,直到成一条直线后缓慢放下。重复。第三组(髋部、臀部、大腿练习)1.负重下蹲7a.双脚脚跟并拢, 向外侧旋转膝部和脚尖,双臂弯曲,掌心向里,举哑铃至肩部,收紧腹部,挺胸抬头,脊骨自然弯曲,屈膝向地面下移髋部,膝盖与脚趾成一条竖线,保持这姿势。【76】?妈妈们知道吗?科学合理地给宝宝添加辅食,不仅仅为了及时给TA补充成长能量,更是为【264】他们锻炼咀嚼能力、培养味觉、奠定健康饮食基础的过程。多美滋新推辅食营养泥系列,从营养、质地、口味3大维度,3维精确?喂养理念,帮助宝宝逐步科学过

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